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南京仁康医生长发育科
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关于长高的微量元素你知道多少?

2019年09月03日 15:07        来源:南京仁康医生长发育科         作者:admin

  家长都知道在孩子长高的过程中要给孩子补充营养还要让孩子按时睡觉,在平时的时候还要注意运动。但是家长会容易孩子微量元素的补充,这样也会造成孩子生长发育落后。青春期少男少女夏季进补的关键是维生素和微量元素。其中主要的是以下几种。

  1 维生素A

  维生素A的主要作用是保持皮肤、牙齿、骨骼、黏膜、毛发的健康成长,还能促进视力和生殖机能良好的发展。

  夏季要摄取维生素A,主要应从蛋、鱼肝油、深绿色蔬菜中获得,其中胡萝卜更佳,多吃不但可令粗糙的皮肤恢复正常,也能治疗夜盲症及降血压降血脂。

  2 补铁

  青春期正处在快速生长期,尤其是少女经期后对铁的需求量更大,一旦缺铁,制造出的红细胞会变小,其携氧能力下降,导致心跳加快、面色苍白、嗜睡、思考能力差、健忘等一系列生理上的不适,严重的会贫血。

  补铁好的途径是通过饮食。夏季补铁应多吃猪血、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、山药、豆类等。同时也要多吃富含维生素C的水果及蔬菜,这样有助于铁质的吸收和利用。

  3 补钾

  青春期活动量大,出汗多,体内的钾离子也损伤较多,从而造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。

  热天防止缺钾有效的方法是多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可以消暑又能补钾,可谓一举两得。

  4 补碘

  铁在人体的含量约为4克左右,而碘的含量仅为它的1/80。碘对人的生长、智力和身体发育以及医生的健康起着深远的影响。青春期缺碘会使人体格矮小,并且智力低下。

  夏季要靠食物来补充碘,尤其以海产品好。如海带、紫菜、海蜇、蛤、蚶等。

  5 补磷

  磷不仅是脑磷脂、卵磷脂、胆固醇的主要成分之一,而且直接参与神经纤维的传导和细胞的生理活动,是大脑生理活动必不可少的无机盐。

  体内含磷正常则可使人反应灵活,记忆力强,思维敏捷,如缺少能使人的智力明显下降。夏季补磷可吃虾米炒芹菜。虾仁鲜香,芹菜脆嫩,清口又有效。

  6 补镁

  镁几乎参考人体所以的新陈代谢过程,影响钾、钠、钙离子细胞内外移动的“通道”,并有维持生物膜电位的作用。它还能影响人的情绪,缺镁使人情绪趋于紧张,从而增加紧张激素的分泌,导致痛经的发病率增高。特别是少女,夏季一定要多吃富含镁的食物。如荞麦面、小米、玉米、黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒、杨桃特别是紫菜含镁高,被誉为“镁元素宝库”。

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