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我14岁才开始运动还来得及长高吗?

2019年09月03日 14:13        来源:南京仁康医生长发育科         作者:admin

 通过运动长高是比较健康和提倡的一种长高方式,运动长高需要坚持和有耐心。运动主要作用体现在两大环节,一是促进生长,二是延缓骨龄。促进生长需要合理的运动结合睡眠、饮食、情绪来养成。延缓骨龄是指要控制体重使骨龄晚长。如果不控制会导致过早发胖,体重一旦增长骨龄也会提前,骨龄提前就会影响到身高。

  如何做到运动结合睡眠、饮食、心情的多方面同步促进孩子生长?

  1、吃什么怎么吃,保证营养均衡

  想要孩子长高,吃什么怎么吃,要谨慎选择。根据食物提供的营养素的不同,选择长高食物,拒绝长胖食物。

  帮助长高的食物能提供与身高密切相关的蛋白质和钙质,主要是肉类、蛋类、奶类;

  而让孩子发胖的食物是以供能为主的食物,包括主食类、水果、甜食、饮料等,还有高脂高能量的食物,如油炸食品或西式快餐等。

  饭后不适合剧烈运动,可以四处走走散散步,缓冲一下,这样也可以帮助消化。

  2、睡得多不一定就好,要有规律的作息

  如果平时没时间做运动可在睡前做些辅助睡眠的小运动,帮助睡眠质量提升。

  睡眠好不好并不是看睡得多不多,主要是把握住生长激素分泌的高峰期,夜里的9:00~11:00,和清晨的5:00~7:00,要保证在深睡眠中度过。

  3、强迫会影响情绪,适得其反

  父母可以根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,做好引导,告诉孩子强身健体的好处,激发孩子的对运动的爱好,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。

  4、多晒太阳促进吸收,有益骨骼增长

  春天是万物生长的时候,也是的确是一年当中对长高帮助大的季节。

  除此之外,还可以多晒晒太阳,进行一些适量的运动,也是促进孩子钙的吸收和骨骼增长的一个好方法。

  5、多运动一定能长高?选择很重要!

  适宜的运动对骨骺有良好的刺激,可促进骺软骨板之软骨细胞的增殖和骨化,促进骨发育帮助长高。经常运动的孩子,身高要比其他孩子高出2-3厘米,但也不可运动过量。

  选择合适的运动项目,进行适量的运动,有助于促进下肢骨和脊柱骨的发育。可以做一些弹跳类和伸展性运动,如跳绳、摸高、自由体操、跳高、羽毛球、篮球、游泳、引体向上等。但举重、拔河、杠铃等非垂直应力运动,则不利于长高。

  日常生活中的吃、睡、运动的确是对身高具有重要影响作用,然而,只有通过据科学的管理才能有针对性的吃、合理的睡、适量的运动,做好科学地干预和管理孩子的身高。

  都说身高管理要趁早,把握生长关键期

  每个阶段的生长速率有所不同,婴儿期的生长速率是25到26公分,1岁到2岁是10到13公分,2岁到3岁是9到10公分,等到3岁以上一直到青春期,一年的生长速率就只有5到7公分。身高生长是不可逆的,一旦骨骺闭合,便无再长高的可能! 促进孩子长得更高是每一位父母都关心的问题,对孩子的未来也有一定的影响作用,排除先天遗传因素,可以通过后天改善,看看如何帮助孩子通过运动科学长高。

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