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警惕增高过程中的饮食误区

2019年09月02日 10:36        来源:南京仁康医生长发育科         作者:admin

  为了让孩子长高,有的家长孩子给孩子的日常生活列出计划表格,每天要运动的时间,每天睡觉的时间,甚至吃的食物也做到心中有数,避免垃圾食品。为了让孩子长高可谓是绞尽脑汁,但是有一部分家长在孩子的长高过程中,会陷入一个误区,觉得孩子只要吃饭吃得多、吃得好就可以长高。

  饮食增高,常陷入认知极端

  为了能让儿子长高,我使出了浑身解数,每天喝多少奶、跳多长时间的绳子,都心中有数,甚至还让他大补维生素、蛋白粉等,可为什么没见他长个呢?

  从吃入手来给予孩子营养保证,帮助其长高,这绝对是正确的战略思想,但在具体战术上,却值得各位家长斟酌学习。一个人的身材高矮与种族、遗传、健康及饮食等因素密切相关,门诊发现不少身材偏矮儿童的家长期盼通过饮食调理促使孩子长个,但却可能陷入认知误区。

  饮食误区一:多吃富含维生素的食物可长高

  人体缺乏维生素会影响长高,但仅仅补充维生素是不够的——饮食营养失衡、矿物质摄入不足同样影响长高。怎样增高?像钙和磷就属于人体骨组织所必需的矿物质,如果钙、磷缺乏,骨代谢出现障碍,可致骨骼发育不良、迟缓或软化而影响长高。

  每天喝两杯牛奶或食用鸡蛋、鱼、酸奶等食品,有助补充钙和磷。此外,人体长高离不开锰、锌和氟等微量元素的作用,这些微量元素主要来源于各种粮食作物,特别是燕麦、蔬菜、大豆、水果、花生及茶叶等。

  甜食、碳酸饮料或阻碍长高 至于甜食、膨化食品等零食,孩子要少吃或不吃,因为含有较多的反式脂肪酸,对人体无益,反而可能阻碍孩子长个。

  饮食误区二:吃得越多长得越快

  如果每天摄食量甚少,营养不足肯定影响增高。但是,长高与摄食量并非成正比,吃得太多,会导致肥胖,还会损害生长的潜能。实际上只要保证均衡饮食即可,因为影响孩子长高的因素主要是激素的力量,特别是在夜间入睡后的生长激素。

  所以,每天好吃四到五次餐,每次饭量不宜大,晚饭应早吃,好在晚上七时之前吃,这样有利于夜间睡眠,促进生长激素的分泌。平时也可喝些酸奶和水果、蔬菜混合汁等。

  家长一定要控制好孩子的日常营养摄入,要控制好时间和量。同时也要注意不要让孩子服用未经医生允许的的补品和营养品,不然对孩子只会有害无益,更严重的还会导致孩子的骨骺线提前闭合,终身高还会落后同龄人。

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