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佳蛋白质食谱,想帮孩子多长几厘米一定要了

2019年08月24日 10:25        来源:南京仁康医生长发育科         作者:admin

  儿童生长发育关键的一点就是要补充营养,营养在儿童生长发育的时候发挥着巨大的作用。一个孩子如果再长高的时候,如果营养丰富、均衡会比普通儿童身高每年能多增长3-5厘米。现代医学研究表明:人体所需的营养素不下百种,可概括为蛋白质、脂肪、糖、无机盐(矿物质)、维生素、水和纤维素等7大类,这些营养素在儿童长高过程中起着非常重要的直接或间接的促进作用。可是这些营养素平时到底该怎么补呢?其实妈妈平日里可以多选择下列食物,帮助孩子补充成长所需营养素。

  1富含蛋白质的食物

  这是为成长提供必需蛋白质的食物类型

  蛋白质是影响孩子身高重要的营养元素,尤其是在长高加速期的孩子,对蛋白质的需求量更加大,所以食谱一定要以高蛋白质饮食为主。

  常见食物:黄豆、豆奶、豆腐、牛肉、猪肉、鸡肉等肉类,鱼、贝类

  2富含钙质的食物

  如果说其他营养物质有助于儿童身高增长,那么钙就是直接影响身高增长的营养物质,所以日常里多吃些富含钙的天然食物,帮助孩子食物补钙。常见食物:牛奶、海带、海藻、紫菜、莴苣、凤尾鱼、银鱼等

  3富含维生素的食物

  维生素可以帮助蛋白质、钙等营养物质的吸收,还能调节身体各种功能。特别是维生素D可以促进钙的吸收,帮助骨骼成长。常见食物:菠菜、胡萝卜、南瓜、香菇、橘子、草莓等

  4富含铁的食物

  铁是青少年儿童健康成长必不可少的微量元素,是血液中血红蛋白的主要成分,缺乏会引发贫血症,家长应适当给孩子补充含铁高的食物。有资料显示:贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10cm。常见食物:苏子叶、鸡蛋、动物肝、奶酪等

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