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南京仁康医生长发育科
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哪些运动有助于青少年长高

2019年08月21日 14:57        来源:南京仁康医生长发育科         作者:admin

  现在有不少的青少年儿童对于自己的身高都感到不是非常的满意,那么有哪些好的方法能够有效的帮助青少年儿童长高呢?下面就请南京仁康医院的专家为您详细的介绍一下那些运动对于青少年儿童长高有效。哪些运动增高有效?

  1、有氧运动和休闲运动。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能,休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人,可以首选游泳,以减轻关节负重。

  2、生活中的运动。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺,可多走路和骑车,好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中,擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

  3、肌肉运动。日常生活中肌肉力量训练容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小,所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来,再重复上述动作),还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

  4、伸展运动。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸,比如站在墙边,双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶,腰部后弯,拉伸腹部。

  南京仁康医院专家提醒无论是男生还是女生,要想改变身材矮小,都需要去专门的增高医院进行诊治,在医生的指导下,找出病因,再结合自身的具体情况,制定合理的增高方案。研究表明,孩子年龄越小,骨骺的软骨层增生及分化越活跃,儿童骨生长的潜力及时间空间越大,同时对治疗的反应越敏感,生长效果越好。身材矮小一定要及早的诊治,不要错过了佳的增高时机。

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