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孩子几点睡能长高? 99%的父母都不知道!

2019年09月03日 14:55        来源:南京仁康医生长发育科         作者:admin

  在儿童长高期间家长就被告知要关注孩子的睡觉时间,孩子睡觉期间生长激素会分泌增长。每天晚上,你的孩子是十一二点才睡觉,还是八九点呢?听说早睡可以长高是真的吗?带你看看科学是怎么说的吧!孩子的睡眠质量还有睡眠时间对生长发育的影响至关重要。很多家长可能还不知道,孩子睡得晚,会影响孩子长个儿。那么,孩子应该几点睡觉,怎么睡,才有利于长高呢?下面,小编就给妈妈们讲讲孩子睡眠和身高之间的那点事。

  孩子究竟睡多少时间

  有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。

  孩子几点睡才好

  从图中可以看到,生长激素分泌多的两个时段,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在这两个时间段内,你没有睡着,或者已经醒了,那么,你就错过它了。

  为何如此注重孩子的睡眠?

  这是因为,睡眠是影响孩子身高重要的外在因素。现在的孩子营养不缺,家长对锻炼也越来越重视,但唯独睡眠普遍不足。

  从西医的角度讲,浙医儿院的主任医师说:“生长激素是影响人体身高的重要因素,而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌,它是呈脉冲式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生长。”

  生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大,除了要分泌生长激素外,还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素,因为“太忙了”,所以它并不是24小时都在分泌生长激素。只有婴儿期是个例外。

  婴儿期时,不管是白天还是晚上,脑垂体在不断地分泌生长激素,所以1岁以前的婴儿,长得特别快。幼儿后,生长激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡时。

  这两个时间段对长高至关重要!

  一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

  不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。

  所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。专家的建议是:要孩子长得高,好在晚上8:30前就上床,迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。

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