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养孩子可不是种菜,长高误区需警惕

2019年09月03日 13:57        来源:南京仁康医生长发育科         作者:admin

  很多佛系的家长在孩子长高的期间并没有过多的关注,只是觉得只要自己给孩子准备好各种营养食物就好了,就像种菜一样浇好水、施好肥。,但一年下来孩子身高不见长,反而成了小胖墩,这是咋回事? 一般女孩子11岁到13岁,男孩13岁到15岁左右,是长个子的高峰,甚至可以说是人生中后一个生长高峰期。世界卫生组织的报告显示,儿童在一年中的不同时期生长速度并不相同,生长快的时期是5月份,平均达7.3毫米,10月份是生长慢的时期,平均3.3毫米。因此每年4-5月份是孩子长高的佳时间。

  不少家长觉得给孩子吃得好才能长大个儿,但家长们对“好”理解却有偏差。这个“好”可不是指大鱼大肉、营养补品,因为孩子长高需要的钙、锌、矿物质、维生素等营养要素,光靠大鱼大肉是满足不了的。

  那,大鱼大肉里面有什么?

  第一,高热量。肉类所含的热量相当高,孩子摄入太多的肉类会导致体内碳水化合物过多,会引发肥胖,严重的还会导致孩子性早熟,影响成年身高。

  第二,高蛋白。孩子长期过多摄入高蛋白会添加肾脏担负,乃至使肾脏长期处于“超负荷”状况,影响孩子身体健康。

  第三,饱和脂肪酸多。饱和脂肪酸是人体不可或缺的营养元素,但是孩子摄入过多对心血管极为不利,容易增加孩子患上心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

  大鱼大肉一类的餐食,总的特点是脂肪高、能量高,只能使孩子变得更敦实、更圆润、更富态。这样的家长虽然用心良苦,但用错了方向。

  那不吃大鱼大肉,孩子长个平时应该怎么吃?

  营养搭配

  孩子饮食不能疏忽,要想避免营养不良等情况,一定要营养均衡。比如喝牛奶的时候可以搭配一点水果,促进彼此吸收。同时也可搭配一些蔬菜,因为蔬菜中含有的大量的无机盐以及矿物质,经常食用可有效的促进孩子骨骼的生长发育。

  粗细搭配

  孩子不能光吃大米,面粉,所以妈妈们在做三餐的时候可以适量加一些粗粮。粗粮蛋白质含量相对偏少,但是淀粉、纤维素、无机盐,以及B族维生素含量丰富,而且还含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。所以平时吃点黑米、玉米、薏仁等都是非常有营养的。

  荤素搭配

  孩子正处于一个生长发育旺盛的黄金时期,身体对营养物质的吸收非常有效,所以建议家长要荤素结合,补充维生素的同时也补充蛋白质,有效提高身体的抵抗力,促进细胞的新陈代谢,从而才能促进长高。

  青春期是孩子长个子的佳时期,这时在饮食方面要给孩子及时跟上营养。家长传统观念里的大鱼大肉绝非长个子佳品。主食、豆制品、肉类、奶类等合理搭配,才能筑起孩子长高的基石。

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