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优质睡眠对孩子的健康成长有多重要?

2019年09月23日 15:16        来源:南京仁康医生长发育科         作者:admin

  睡眠的时候在在我们的生命时间里面占了很大一部分时间,它占有很大地位的影响着我们的健康。随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的 生活。对于成年人来讲,优质睡眠包括以下五点:入睡快;睡眠深;少做梦;起床快;精神好。

  而对于 处于生长发育阶段的未成年人,优质睡眠主要是指保证睡眠时间,从医生角度:建议指导孩子在晚上10 点之前入睡。否则,睡眠不足会带来一系列危害,影响孩子的健康成长。

  下面简要列举几点: 1、孩子长期睡眠不足,可能会导致身高低于同龄儿童的身高。研究表明晚上入睡1小时后,生长激素 的分泌会达到峰值,且分泌量与睡眠深度有关,在Ⅲ或Ⅳ期睡眠时达高峰。显而易见,睡眠对孩子的身 高起着至关重要的作用。

  2、长期睡眠不足会影响脑细胞的发育,睡眠不足使脑细胞得不到充分的休息,造成孩子记忆力下降, 对问题的反应能力降低,并且睡眠不足还会造成孩子精神不振。

  3、长期熬夜的孩子还会出现肥胖的现象,为探讨出生后第1年睡眠时间短是否会影响儿童早期体重, 巴西南里奥格兰德天主教大学的 Halal CS 等进行了一项出生队列研究。该研究认为,1-4 岁每晚睡眠 时间少于10小时的儿童,在 4 岁时比睡眠超10小时的儿童更可能超重或肥胖。

  4、长期睡眠不足的孩子对疾病的抵抗力降低,睡眠不足导致身体的各个器官、组织细胞得不到充分的 休息,再加上平时不注意补充营养,很容易造成身体对疾病的抵抗能力下降。要保证身体健康,就要保 证睡眠时间。

  5、长期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息,视力会出现下降的现象,并且还会导致皮肤出现粗糙,面色 发黄的现象,特别是经常守在电脑前的孩子更容易出现皮肤粗糙的现象。 综上所述,儿童时期要有充足的睡眠,每天晚上保证睡8到10小时,尽量做到早睡早起。

  很多家长总是 抱怨:不管怎么劝说,孩子仍不按时睡觉。其实,很多家长平时就经常熬夜,没有规律作息时间。中国 的孩子普遍独立睡的都晚,如果家长每天晚上都12点钟才睡觉,却让孩子每天9点就睡,一般是不可能 的,孩子们通常会模仿大人的生活方式。建议在睡前1-2小时做到:提供一个安静舒适的入睡环境、不 让孩子进食或做剧烈运动,陪伴其洗漱完毕。当然重中之重还是:希望家长也养成早睡早起的好习惯, 用“陪伴”代替一味地“批评教育”,陪伴孩子养成健康作息,快乐成长!

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