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南京做什么运动可以长高?

2018年06月06日 17:00        来源:南京仁康医生长发育科         作者:admin

  南京做什么运动可以长高?一个人身材发育情况和骨骼发育生长情况是有关联的,特别脊椎骨的生长发育对身高有很大的影响。有相关研究表明,在青春期的时候,身材发展是快速的,称为生长旺盛期。南京做什么运动可以长高?下面我们来看看能够帮助长高的运动方法。

  大小腿骨是管状骨,骨两端各存在一层软骨,称骨骺,它有旺盛的增殖能力,能够不断繁殖增生新的软骨细胞。新的软骨细胞增生出来时,早先产生的老的软骨细胞就逐渐骨化,骨骼就不断生长,人体就随之长高。脊椎骨虽然不是管状骨,其中也有骨骺,增长的道理和管状骨是一样的。

  适宜的体育锻炼可以提高人体的物质代谢和血液循环,使骨的代谢和营养供应大为增强,自然促进了骨的生长发育。另外,体育运动经常会给骺板以间断的压力,能够刺激软骨细胞的增生,有利于骨骺生长。如果这种刺激过度,尤其施加的是恒久的压力,反而使骺板提早骨化,身高就不再增长了。有人曾经对10~14岁常参加运动和不常参加运动的少女的身高做过调查,发现经常运动的要比不常运动的平均高4~8厘米。

  南京做什么运动可以长高?从运动生理学角度看,对骨骺生长发育有利的运动应该为下面几种:

  1.舒展性运动 从四肢和躯干骨在运动时承受的压力看,可以把运动项目分为两大类:一类是轻松舒展的项目,如游泳、篮球、排球、艺术体操、跳绳等;另一类是带有负重和压迫性动作的运动,如举重、摔跤、力量型练习等。要想通过锻炼促进身体长高,好多参加舒展性运动。如果选择负重和压迫型的项目,切记负重量不要太大。

  2.对称性和全身性运动 从促进骨骺生长发育的角度看,选择那些可使全身大部分肌肉都参加的运动好,例如跑步、游泳、篮球、足球等,因为进行这些项目时参加运动的肌肉群多,这就要求心血管系统等内脏器官发挥更大功能,加快血液循环,做什么运动可以长高?

  3.户外运动 多进行户外运动,和阳光多接触。人体骨骼中很重要的成分是钙的化合物。钙的吸收和维生素D有密切关系。在阳光照射下可使皮肤中的胆固醇转化成维生素D,从而有助于钙的吸收及骨的生长发育。

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